这是我们穷人都用得起的长寿法

　　很多人抱怨没时间运动，但其实只要每天抽出一点时间进行少量的运动，日积月累也能带来健康回报。而且最重要的一点是：不用花钱。

　　让我告诉你运动为啥能长寿？

　　1、防癌抗癌

　　世界癌症研究基金会研究发现，每天锻炼半小时，子宫癌风险减半；经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%。

　　2、辅助降糖

　　英国威斯敏斯特大学研究发现，糖尿病患者只要抽空进行锻炼，就能达到提高胰岛素敏感性，辅助降低血糖的目的。

　　3、保护心脏

　　美国新泽西州立大学生化研究中心一项研究发现，即使每天运动10分钟，尤其是肥胖的人，可有效改善心脏健　　康。

　　4、有助长寿

　　《美国心脏病学会杂志》刊登的一项最新研究发现，与不跑步者相比，跑步者寿命会延长3年，身体水平比不跑步者强30%。另有研究显示，每天步行30分钟的人长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。

　　做这些运动可以长寿哦

　　1、可以做做日常活动

　　主要由日常活动组成比如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。有些人觉得专门抽出一段时间锻炼很累，那就要好好利用日常活动了。

　　记住一句话：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建议每天步行至少6000步～1万步。

　　2、低强度有氧运动和娱乐运动

　　以每周3～5次为宜。

　　有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行，循序渐进。

　　低强度有氧运动包括：跑步、骑自行车、游泳和快走等。

　　娱乐运动包括：篮球、网球、登山等。

　　运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾，同时也能达到良好的健身效果。

　　3、力量训练与灵活性活动各占一半

　　每周保证2～3次。

　　力量训练可增强肌肉力量，提高骨密度，防止意外受伤。

　　灵活性活动可缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性和协调灵活性。

　　俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。

　　4、金字塔的塔尖是静态活动

　　比如，看电视、上网和久坐等。日常活动中，这部分的比例应当最小化。

　　美国运动医学会指出，适度休息是必要的，但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。