跑步能强身健体，很多人都会选择也都进行过的锻炼的方式，只要坚持下去就会慢慢感受到跑步的好处。

长期坚持跑步的好处都有哪些？

01跑步让双腿更纤细好看

02跑步让颈椎肩周充分放松

03跑步腹部变得更平坦

04跑步帮助规避乳腺癌

05跑步能使膝关节更加强壮

06跑步可避免骨质疏松

07跑步使肠胃更通畅 身体轻盈

08跑步可预防眼睛近视

09跑步预防心血管疾病和静脉曲张

10跑步可强大肺活量

坚持跑步，会让你发生什么样的改变？

跑步1周后

这是开始改变的一周，七天时间或许无法改变很多事情，但是你的身体开始发生正向的改变，跑步的初体验让你的心率加快、血液快速流过全身、身上多余的脂肪开始燃烧。

虽然你的双腿会感到酸痛，但是心情却莫名地感到舒畅。

跑步1个月后

一个月的跑步，你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。你应该已经甩掉了几斤赘肉，慢慢地有些衣服裤子穿上去已经有点大了。

跑步1年后

体能和耐力大幅度提高，你已经可以跑下绝大多数人跑不到的距离。

跑步带给你高速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪燃烧器”，脂肪不再会囤积。

坚持跑步，当这种精神转移到生活中、工作上，周围的人就会发现原来你是一个这么有魅力的人！

跑步5年后

周围很多同龄人的身体开始走下坡路，而你的身材却更加健硕了，容貌甚至逆生长。那些身材臃肿的大叔大妈们看你的眼神都是充满了羡慕嫉妒恨。

五年如一日的坚持跑步，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。

跑步，成为了你的一个人生标签，坚持跑步并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇！

跑步10年后

这是一场时间的较量，傲人的耐力和体力甚至可以和自己的孩子来一场真正的较量。

你的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质站在同龄人中，显得那么与众不同，你可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年、30年……的精彩人生！

跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别；等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。

如何让你的跑步变得有意思？？

新的训练，一开始是很难的，但经过一段时间，你的身体就能调整自己去适应。跑步也是这样，今天小编给大家带来干货，如何让跑步更有意思，以及跑步收益最大化。

1.耐力跑

试试看在较低的速度下你能跑多远？一个小时以上的耐力跑可用于训练，一小时以下的耐力跑当做训练恢复。提高你的心肺功能，就从耐力跑开始吧。

2.速度训练

短跑能让你的身体进入全新模式，获得更强大的动力。让你的身体反应速度加快。每周至少做一次速度训练，并且观察身体的变化。

3.耐力跑+速度训练

这个能判断你实际的跑步水平。先让你的身体忍受长时间的耐力跑，在全程的9/1或者8/2的时候来一段高速冲刺。比如你设定距离为10KM，那么最后1—2KM的时候最好用高速冲刺。这也是马拉松的训练方式。

4.快速五千米

间隔一段时间做一次5KM的跑步测试——用你最快的速度打破上一次的记录，极大的提高对速度的欲望。

5.上坡跑

长久的平地跑可能有些无聊单调，而且并不会提升你的跑步水平。在某种意义上，跑步就是“上坡和下坡”，我们的身体必须能够应付环境的变化。唯一的方法是强迫它去适应。可以尝试着跑上一座小山丘，或者改变跑步机的倾斜水平。每周至少尝试一次。

6.灵活性训练

做一些提升你身体灵活性的训练，比如跳蹲、抱膝跳和跳绳等，这些训练能让你在最后冲刺时获得意想不到的效果。

7.额外配重训练

尝试佩戴比较轻的负重手腕。用以往的速度训练，然后看看摘掉手腕时候能获得多快的速度。注意：可能并不需要脚腕，腿部增重很可能会导致跑步受伤。

那么你呢，对于跑步，你准备好了么？