作者:佚名 来源于:中国时尚文化网
累人的运动加上痛苦的饮食控制,什么方法都试过了就是瘦不下来吗?其实发胖的关键可能在于你的遗传基因喔!先找出你的遗传基因属性,再针对其特性找出最适合的运动及饮食,就能和肥肉说拜拜啰!针对你的遗传基因,挑选正确饮食!
苹果型
苹果型的人喜欢吃谷物和马铃薯等富含醣份的食物,比方面包、米饭、芋头、糖果等等,也喜欢喝啤酒和葡萄酒。对于吃的看法是即使没有配菜,吃白饭也甘愿。
苹果型的饮食策略主食饭跟面吃一半就好,剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子!
OK食物:蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格
NG食物:米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁
主厨建议:
1、餐前先吃点生菜沙拉或烫青菜吧!
苹果型的人减肥重点在于‘如何减少主食,还能感到饱足感’。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉,就可以少吃一点白饭啰!
2、吃不饱吗?忍耐20分钟!
吃饭速度太快的人,很容易在有饱足感前,就已经吃进过量的食物!
首先必须细嚼慢咽,可以五榖饭或糙米饭代替白饭。如果吃完1碗觉得还不够的话,建议你先忍耐20分钟,等等控制饱足感的神经中枢开始活动吧!
3、如果等了20分钟还是不够的话…如果嘴馋,建议在吃饭前喝1大杯水填填肚子,或是吃点小黄瓜、西洋芹、白萝卜、红萝卜等可以慢慢咀嚼的蔬菜,会比较容易有饱足感喔!
上一篇: 饮食减肥的错误观点
下一篇: 有减肥功效的食品
标签:
【相关文章】
几种中药减肥法
重要减肥方子大全
常用减肥中药
常用减肥中药有哪些?
泡药浴瘦小腹
中医中药辨证施治降脂减肥效果好
八款自制中医减肥汤
常用的降脂减肥中药
11个自制减肥验方
不同人群的中药减肥方
版权声明:文章观点仅代表作者观点,作为参考,不代表本站观点。部分文章来源于网络,如果网站中图片和文字侵犯了您的版权,请联系我们及时删除处理!转载本站内容,请注明转载网址、作者和出处,避免无谓的侵权纠纷。
气功减肥法
循经摩擦拍打消除脂肪
针灸配合饮食减肥效果更佳
推荐这十种杂粮,让您越吃越瘦
减肥蔬菜 最刮油减肥的8种蔬菜
怎样瘦腰上的肉和腰两侧的肉 教你拥有水蛇腰
想减肥睡前就要做这6件事
28天马甲线!一天只要花5分钟的铲肉密技
冬天吃什么减肥最有效 10种食物饱腹又消脂
詹皇自曝健康饮食秘诀 七年里没碰过猪肉
减肥的五个平衡点
日常生活常锻炼 预防男性发胖
优美动人的女性曲线有哪些标准?
母乳喂养能防止小孩发胖
怎样避免孩子肥胖
运动减肥 三个运动方式让你又美又瘦
减肥西红柿 夏季减肥要先学会吃 五种蔬菜让你
5大降胆固醇明星食物
手臂肌肉 手臂肉肉太多不好看? 如何瘦手臂
食物减肥 生理期减肥 饮食习惯必备
臀部动作 全球流行的瘦身操!一个月瘦成一道闪
仰卧起坐运动 减肥一天做几个仰卧起坐呢
瑜伽减肥 产后瑜伽减肥必备的小常识
专家推荐的减肥方法:注意饮食
酸奶减肥 看看您适合喝酸奶减肥吗?