健身运动减肥法

　　1. 运动：这是每天必须做的。

　　2. 定时休息：每天都在大约相同的时间运动，否则很容易忘记掉。

　　3. 举重：锻炼肌肉是消耗脂肪的重要方法，但动作一定要做得准确。

　　4. 运动要多种多样：如果你向来都是跑步的，不妨打打乒乓球，也可做体操或骑自行车。

　　5. 使用健身自行车：骑健身自行车是很好的运动，要用力踏，使心脏与肌肉加速运动，然后恢复普通速度。

　　6. 躺下：如果你骑自行车时感到背痛，可试用躺靠式的车，斜靠的姿势可保护你的背。

　　7. 找个对手：和朋友一起运动，尽可能找个比你强的朋友，善意的对手是最好的推动力。

　　8. 循序渐进先观察：如果你想参加有氧运动，应循序渐进。

　　9. 爬楼梯：用一定的速度爬楼梯或在楼梯机上运动，1小时可消耗掉数百千卡热量。

　　10. 不要用手扶：爬楼梯是不要用手扶栏杆，也不要垂头弯腰地走，因为那样会降低热量的消耗。

　　11. 不乘电梯：把走楼梯当作小运动。

　　12. 培养有益嗜好：自己买菜，擦玻璃，种花等。

　　13. 社交活动：策划只玩不吃的社交活动，如远足，跳交谊舞，溜冰和打网球等。

　　14. 划船：每小时可以消耗掉数百千卡热量，同时也是一种很好的有氧运动。

　　15. 悄悄的锻炼：锻炼可随时随刻进行。如在超市站着排队等着结账时，可收紧腹部和臀部的肌肉。那样的小动作有助于强化肌肉。

　　16. 流汗看电视：在看电视是做些健身活动，一边看喜欢的节目，一边运动。

　　17. 随音乐运动：你可以跟音乐节拍运动。不论是什麽运动，如果身体的动作和音乐节拍相吻合，就会有益。

　　18. 穿着运动衣睡觉：这样可改变睡懒觉的习惯。

　　19. 养精蓄锐：要获得最佳效果的运动效果，必须在剧烈的运动后获得充分的休息。

　　20. 利用午餐时间散步或做些轻松的活动。

　　21. 带一双运动鞋到工作地点去。

　　22. 留有余地：目标定的太高发反而使人失去信心。

　　23. 稳健的步伐：运动是不要想两边看，和别人说话时也时一样，眼睛要向前看。

　　24. 化整为零：如果你在一天内抽不出较长的时间锻炼，不妨分开来做。一天做3次10分钟的运动，与一次做30分钟运动是一样的。

　　25. 打个赌：和朋友打个赌，竞赛有助于大大提高成功率。同时多想想能坚持锻炼而成功的人，能使你持久煅炼而不荒废。