减肥瘦身
当前位置:首页 > 美容美体 > 减肥瘦身

水上有氧运动让你变身"美人鱼"


作者:佚名       来源于:中国时尚文化网

水乃生命之源,人与水向来有着密切的联系,尤其是女人与水,自古以来就有着不解之缘,我们常说温柔的女人柔情似水,在《诗经》中,以水之柔美寓意女人的例子更是不胜枚举,最有名的可能是大家耳熟能详的《周南·关雎》:"关关雎鸠,在河之舟。窈窕淑女,君子好逑"。有人说女人是水做的,有歌唱"水的名字叫做女人"。水一般的女人只有重回水的怀抱,才能找回生命的原动力,恢复女人本来的面貌。

    今夏如何让自己充满活力与动感,轻轻松松地获得好的身材,为庸懒冬季的到来作好铺垫?或许我们可以选择当一当夏季的"美人鱼"。


何谓水上有氧运动

    不知何时起,人们开始谈论水上有氧运动了,但是谈论归谈论,能见到的地方还是很稀少。超苑俱乐部的李海霞教练告诉我们,他们从去年冬天就开始推出水上有氧运动了,但由于时值运动淡季,来的人并不多,一入夏,情况便有所不同了。
    李教练介绍说,水上有氧运动最初是水中专门的训练人员做的,后来演变成流行的健身方式,国内最早出现于北京,有人曾经开过水上健身馆。
    为什么水上健身会流行起来呢?是由于水上健身比陆地有着很多优越之处。首先,水中有氧操结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐,充分利用了水的浮力和阻力的特点。 借水的浮力,做起动作来不吃力(例如抬腿),使柔韧减少损伤;而借助水的阻力,又可以增加动作的难度,深层消耗人体脂肪,塑造完美体形,功效比陆地运动加倍(据说水中运动20分钟,等于陆上运动1小时)。其次,较之游泳,水上有氧运动更加具有针对性。游泳主要是能够增强心肺功能,而水上有氧运动对身体各部位还能起到特殊的锻炼功效。再者,水上运动趣味性也更强,让人不觉枯燥,还可以从此避免令人汗湿衣襟的麻烦的陆地运动。对于女性同胞来说,水流对睛身体的摩擦拍打还能减少皮肤松弛老化,使皮肤光滑而富有弹性。
    水上有氧运动对女性来说可以说是一项完美的运动方式,具有十足女性气息。夏季,有这样一个不用流汗,轻轻松松凉凉爽爽就能圆一个好身材梦的运动,能让人不动心吗?


谁在做水上有氧运动?

    李教练告诉我们,选择水上有氧运动的属女性居多,男性多偏爱力量性的有阳刚味的运动,而女性由于害怕力量训练会使身材过于粗壮而选择跳操等柔性运动。参加水上有氧运动的女性中以减肥为目的的居多数,而其中,又是以减腰腹等中间部位的为盛。李教练承认,作水上运动的确是一副减肥妙方。
    不仅仅是减脂,水上运动还可以使身形更加匀称。其实,一切力量训练都应该遵循"小重量,多组数"的规则,因而,女性适当做一些器械等力量训练是有好处的,只要方法正确。水上有氧运动虽然不是很费力,但是具有一定的力量训练的功效,不仅可以拉长肌肉线条,还可以加大肌肉密度,根本不会增加肌肉体积,让手臂、双腿变粗。


怎样进行水上有氧运动

    不会游泳?不用担心,也不用羡慕他人,有了水上有氧运动,不论你是否会游泳,都可以没有任何恐惧、轻松自如地享受水的乐趣。 规范的水上有氧运动的水深有浅中深三种不同层次,多数情况下采取1.4米左右的水深,就是说一般人站立在水中,只会被淹住胸部以下,所以对安全的担心基本上是多余的,最多会花掉一些时间习惯在水中保持平衡。
    一般说来,一次训练课的时间安排在45分钟左右,其中有30分钟用来做有氧训练,因为在运动30分钟后消耗脂肪的功效才能发挥出来,剩下的时间就做一些有针对性的练习,例如腹、臀的练习,再结合一些手臂动作,既增加趣味性,又可以兼顾锻炼上身,而与此相仿的垫上运动一般只是针对腰腹的。
    李教练还说自己练习的时候最好是一周坚持3~4次,每次1~2小时,至少3个月后,才能够见到明显的锻炼效果。想要尝试一下水中减肥的女性最好是抓住夏冬两季积极锻炼。夏季就不用多说了,而到了冬季,趁着饮食含热量大,脂肪又无从消耗之时多出出汗,既可以减少脂肪的堆积,又可以增强皮肤遇热遇冷的功能。
    此外,做水上有氧运动的时候,一般一个教练只针对十几二十个人,可以有足够的时间细心纠正每一个人的动作。当你感到厌倦的时候,不仅教练会监督你继续锻炼下去,周围的环境也鼓舞你的斗志,想要半途而废可不是件容易的事。




上一篇想减肥就来做有氧柔水操吧!

下一篇太极气功减肥功法简要介绍



 【相关文章





版权声明:文章观点仅代表作者观点,作为参考,不代表本站观点。部分文章来源于网络,如果网站中图片和文字侵犯了您的版权,请联系我们及时删除处理!转载本站内容,请注明转载网址、作者和出处,避免无谓的侵权纠纷。


友情链接