减肥的人都知道要严格的控制饮食中摄取的热量，晚餐吃什么直接影响着我们的减肥效果。因此选择晚餐吃的食物很重要，那么晚餐怎么吃减肥呢?吃晚餐的禁忌有哪些呢?接下来将为大家介绍晚餐怎么吃减肥以供大家参考。

晚餐怎么吃减肥？主要有几下三点

1、晚餐要早吃

晚餐怎么吃减肥?晚餐早吃是医学专家推荐的保健良策。有关研究表明晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分被排出体外，人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚的话尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中而不能及时排出体外，这就致使尿中钙不断增加而容易沉积下来形成小晶体，久而久之便逐渐扩大形成结石。

2、晚餐要素吃

晚餐怎么吃减肥?晚餐一定要偏素而且以富含碳水化合物的食物为主，应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类等食物的摄入。但在现实生活中由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质而产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多可使血脂升高。大量的临床医学研究证实晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍。

3、晚餐要少吃

晚餐怎么吃减肥?与早餐、中餐相比的话晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量不应超过总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上而诱发动脉硬化和心脑血管疾病;晚餐过饱的话血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。

了解完晚餐怎么吃减肥的注意事项，我们再来看看晚餐吃哪些食物有助于减肥吧

1、粗粮

晚餐怎么吃减肥?答案是吃粗粮。粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥、减肥又营养。

2、凉拌绿叶菜

晚餐怎么吃减肥?要多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。研究显示每餐的第一道菜吃沙拉能帮助你少吃12%的能量。

3、红辣椒

晚餐怎么吃减肥?新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢从而减少脂肪累积。专家建议晚上吃红辣椒要适可而止以免影响睡眠。

4、醋

专家介绍醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200~275千卡。现在你知道晚餐怎么吃减肥了吗?

5、豆类

晚餐怎么吃减肥?要吃豆类。因为豆类能让你觉得更饱。最新研究显示豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。专家指出每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人可以选择中午吃。

6、消化饼

超市中所卖的消化饼是以全麦等为主要原料加工而成的，而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称，里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素，它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。

7、燕麦

晚餐怎么吃减肥?燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。

看完小编为您介绍的知识，您知道晚餐怎么吃减肥了吗?赶快行动起来吧。