炎热的夏季正是姑娘们展示好身材的时候，但因为肥胖而穿不上漂亮的衣服时，便会无比烦劳。别着急小编有好的夏季减肥食谱，让你吃出玲珑的曲线。

夏季减肥食谱一、菠菜粥

材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。

做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸。此款夏季减肥食谱原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘排毒、促进血液循环、提高新陈代谢等都具有显著效果。菠菜中的胡萝卜素的含量也很丰富，可以帮你美容养肤。

夏季减肥食谱二、甜橙苹果沙拉

做法：把苹果去皮洗干净，切成粗丁，用盐水浸泡十分钟，再捞出来沥干水，这样可预防苹果氧化变色。把甜橙去皮瓣后掰成块，草莓和樱桃洗干净，草莓切开两半，柠檬洗干净，切成片。把苹果、甜橙、樱桃和草莓一起放入玻璃碗里，再加入适量酸奶，在碗边摆上柠檬片。功效：这道夏季减肥食谱有非常好的排毒功效，能帮助排除体内多余毒素，从而起到减肥的目的。

夏季减肥食谱三、冻豆腐木耳酸汤

做法：冻豆腐解冻，挤干水分用刀切成小块。木耳和番茄洗干净切成合适的形状。锅里加入清水，加入海鲜粉调味，再放入番茄。煮开后加入冻豆腐和木耳，用中火煮开，然后再加香油即可。点评：木耳含有胶质，能够吸附将身体内的废物，并且带出体外，能够给肠道进行一次清洁，具有较强的排毒减肥的作用。番茄酸酸甜甜正是夏季减肥食谱里首推的食材。

夏季减肥食谱四、木瓜绿豆汤

做法：木瓜洗干净，去籽去皮。锅里加入适量的水，加入瘦肉焯熟。锅里重新放入清水，将瘦肉、海带、绿豆、陈皮一起放入锅里煮。用大火煮开，转为小火炖2小时。最后加入百合和木瓜炖15分钟，加入调味料即可。点评：绿豆有清热解毒的作用，也是夏季减肥食谱里较常见的食材。而且绿豆还有降低胆固醇的作用。木瓜的营养丰富，有美容的功效。

夏季减肥食谱五、黄瓜番茄汁

原料：西红柿2个，小黄瓜1根，一根西芹，冷开水适量。

制法：将西红柿去蒂、洗净，将其切成小块。将黄瓜洗干净，切成条;西芹摘洗干净，去除老筋，用刀切成小段待用。将西红柿块、黄瓜条、西芹段一起放入果汁机中，加入适量冷开水后搅打均匀，即可倒入杯中饮用。功效：碧绿色的黄瓜与红通通的番茄是美容减肥绝佳的搭配，坚持每天喝上一杯，消脂清肠胃，是健康食品。

夏季减肥食谱六、黄瓜麻香辣芙蓉

原材料:桂冠芙蓉豆腐、小黄瓜片、烤过的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐内附柴鱼酱包。调料有：黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒酱、黄糖。

制作方法:先将花生、芝麻辗压成碎粒。接着将准备好的花生芝麻碎粒加入调味料，里做成酱汁并放置20分钟。接着将芙蓉豆腐装盘，淋上调制好的酱汁，再用小黄瓜片做装饰即可。此款减肥食谱中的黄瓜和豆腐都是减肥的食物，热量较低，而且减肥效果不错，最适合饮食减肥采用，豆腐还可以提供蛋白质，开脾胃还减肥。

夏季减肥食谱七、赤小豆炖鲤鱼汤

材料：鲤鱼1条、赤小豆150克、适量调料。

制作方法:先将鱼去内脏清洗干净切大块备用。接着将鱼,赤小豆,适量清水一起开始煲汤，并加入盐、料酒调味即可。此款健康有效的减肥食谱做法非常的简单，不过功效却非常的强大，可以健脾益肾、利尿并消肿、减肥暖身，对水肿型肥胖者非常的有效。

夏季减肥食谱八、红枣炖藕汤

原材料：莲藕500克，猪排300克、红枣5个、料酒、盐、麻油适量。

制作方法：先将红枣，藕需洗净，红枣对半掰开，藕切成片。猪排洗净放到锅中加清水，料酒开始煮，煮沸后捞出再用清水洗去血污。然后用清水、红枣、藕、小排、煮沸后放入盐调味，闷煮40分钟后淋上麻油后即可以出锅。

此款健康有效的减肥食谱营养非常的丰富，可以提供人体所需的各种营养成份，也很适合女性冬季饮食减肥采用，美容养颜，同时还可以减肥。此款减肥食谱中的莲藕可以疏通经脉，加速脂肪的燃烧，而红枣则可以生血，能补气血，对女性非常的重要。

夏季减肥食谱九、乳香茄汁虾

原材料：草虾4尾、圣女果5个。配料：蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤和料酒。

制作方法：草虾略炸，蒜泥炒香加入后番茄酱及牛奶。调味料入虾，转小火收干，最后用圣女果装饰即可。虾是出了名的高蛋白低脂肪，所含的锌、硒等矿物质能帮助排出毒素，减少脂肪在体内堆积。

夏季减肥食谱十、黄瓜金针菇汤

材料:金针菇80克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克。配料:香菇与香菜各少许。

制作方法:大黄瓜削皮切片，鲍鱼菇与香菇切条。金针菇与上述食物原料加适量调味料同烹煮，再加一些香菜即可。黄瓜中所含有的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变成脂肪。黄瓜中的纤维素能促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇。金针菇不仅有丰富的营养，也可以改善便秘。

以上就是小编为大家介绍的十大减肥食谱，清爽可口还能帮助减脂，赶快去尝试下吧!