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减肥运动 22岁女生减肥减出胃下垂 科学减肥还需饮食+运动


作者:佚名       来源于:中国时尚文化网

减肥,对于绝大女生来说都是一件非常重要的事。可在生活中,很多人并不会减肥,有些人还会因为减肥,而使自己进入误区,把健康搭上,就像下文为大家介绍的小雪一样。那如何健康的减肥?请往下看:

22岁大学女生减肥减得胃下垂

小雪是位22岁的女大学生。按说一米六的身高,体重尚未过百已是相当理想的身材,可她偏偏长了张肉嘟嘟的圆圆脸,一见面就给人她是个胖子的错觉。

就在一年半前,她开始与这张圆脸展开了激烈的“斗争”,她开始节食减肥,从一日三餐减为一日两餐,晚饭那是坚决不吃,同时早餐和中餐也是严格控制数量,而且所有的菜都是用开水把油涮了再吃,果然,坚持了一年以后,体重降了20斤,圆脸终于变成了瓜子脸。小雪对自己的体形满意了,可同时却付出了健康的代价。

每次吃完东西之后,她都会有种恶心的感觉,有时候还会呕吐,持续了半年之后,折磨得她都快不敢吃饭了。今年1月一放寒假,她就跑到消化内科就诊,经检查,医生认为她因过度减肥,已引起营养不良、内脏下垂及十二指肠瘀滞多种病患。

医生建议她的治疗方法很有意思—一是补充营养,二是调整饮食结构,三是让小雪趴着吃饭并在吃完后再趴半小时。

其实,在生活中,像小学这样的案列非常多,虽说减肥比较成功,可对身体的伤害是非常大的。这种减肥方法并不值得大家推荐,那应该怎样才能健康减肥呢?360常识网养生在线的养生专家王海东建议大家,只要大家从日常的饮食和运动着手就能减肥。

饮食减肥

海带萝卜汤

材料:山楂10克,海带100克,桂花10克,姜五片,萝卜一个约300克。

做法:

萝卜削皮切小块,以大火煮沸1500毫升水;

然后放萝卜、海带、姜片,待水再度滚时转小火,直到萝卜、海带煮熟烂;最后加入用纱布包着的其他药材,煮15分钟即可。

瘦身功效:凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化者,可吃萝卜消积滞、清理肠胃。海带性寒味咸,常食使人消瘦,清除血脂。

减肥菜谱

蟹肉烧冬瓜

材料:干蟹肉45克,净冬瓜200克,精盐、白糖、黄糖、姜、葱、湿芡粉各适量。

做法:

将蟹肉放入碗内,加少许汤,放上葱、姜片,上蒸笼蒸20分钟;冬瓜切3分厚的片,用沸水烫一下,捞出备用;

起油锅,煸出香味后,加入蒸好的蟹肉,倒上蒸蟹时碗里的汤,加精盐、白糖、黄酒调好味;冬瓜入锅,煮4~5分钟,勾芡即可。

瘦身功效:冬瓜热量低,能去除脂肪和水分,是最佳的消脂瓜类。与蟹肉同用,具有减肥健美之效,适于肾脏病、心脏病、糖尿病和肥胖症等患者食用。

运动减肥

曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动,达到美化腿型的效果,使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开,脚尖向外。双色握着一对哑铃,顺着手臂伸直,将手心朝下,然后弯曲膝盖,直到膝盖已经跟脚踝到一水平线,重复至大腿有酸疼感为止。

弓步操

这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃,先将右脚带一个大步,身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾,保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回,回到最初的姿势,换左脚。

交叉双腿运动

这个方法非常的古老。练习的时候,能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺,将挨着地板的腿伸展抬起,上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部,右手叉腰,呼气时,抬腿,吸入时再降低下来,如此反复。

夹球运动

比较的具有挑战的基本练习,要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿内侧的赘肉。侧躺在地板上,将一只手臂伸展使头依靠在手臂上,另一只手交叉撑于地板上,两脚腕夹紧一个练习球。

外扩双腿

这个运动主要力量集中到大腿的内侧。平躺仰卧,伸展右腿向外向上延伸。手臂平放在身体两侧。确保臀部和背部仍然紧贴到地板上。再用相反的腿重复该动作。

弓式站立

能快速燃烧大腿脂肪。弯曲腿部和膝盖,两手手掌合在一起向前延伸。将胸部对着膝盖。脚尖踮起来,保持腿的动作不变。

小雪仅仅靠节食来减肥是不可取的,对身体的伤害也非常大,如果大家想减肥,建议试试养生专家推荐的方法,可以帮助你健康的减肥。




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