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美容与足部按摩

　　调整脸部线条的美容操
　　1、紧缩脸颊将右手的五指并拢，无名指放在鼻翼旁（即右侧），然后轻轻地将手指往鼻子的方向滑动，再将脸颊往颧骨的方向推动，同时双眼直视正前方。这样可以使上唇举肌、上唇鼻翼肌、小颊骨肌、嘴角举肌、大颊骨肌、笑肌得到锻炼。双侧交替进行，重复做 5 次。
　　2、消除双下巴（A）抬头挺胸，收紧下巴，双眼直视正前方，轻闭双唇，舌尖用力抵住上颚，维持 6 秒钟。这样可以使舌骨上肌、颚二腹肌得到锻炼。
　　3、消除双下巴（B）用嘴轻咬右手食指，舌尖用力抵住上颚，静止 6 秒钟，保持与上一节（A）同样姿势，效果十分明显。这样可以使舌骨上肌、颚二腹肌得到锻炼。
　　4、收缩眼睑右眼呈半闭状态，左眼睁开，右手食指放在右眼眉上方，拇指放在眉骨下方，拇指轻轻将眼皮往上拉，静止 6 秒钟，眉毛保持不动状态。左右两眼交替进行，各做 10 次。这样可以使前头肌、眼轮肌得到锻炼。
　　5、使鼻子轮廓分明用右手拇指和食指轻轻捏住鼻子，深深吸气，静止 6 秒钟。这样可以使鼻肌、鼻扩张肌得到锻炼，重复做 5 次。

　　不可忽视颈部美
　　脖子是展示女性美的重要部位之一，它理应同面部一样受到精心保护和照料。一、选用化妆品时，一般以中性、非油性的为好，它可使脖子上的皮肤更加细腻完美，二、在使用化妆品之前，先应使脖子上的血液循环畅通，可涂抹乳液及按摩颈部，以避免脖子上出现过多的脂肪。三、使用护肤膏和化妆品时，辅之以脖子各个部位适当的揉动，例如下巴部位揉动自上而下，脖子两侧自前向后。
　　为避免脖子肌肉萎缩，过早出现皱纹或双下巴，走路时应尽量把头抬起，睡觉时最好脸朝上，不用枕头。只要坚持颈部活动并使用适当护肤品，就可增加颈部皮肤的弹性。

　　如何保持脖子美
　　怎样才能保持同面部皮肤一样富有光洁性和弹性的脖子呢？这就要加强颈部的运动。运动时，尽量把头向后仰，上唇盖住上齿，下唇向下向外使劲，张嘴闭嘴五次后回到原来的位置，如此反复五次，然后恢复直坐状态，头不动，闭上嘴，但不要用力。另外一个运动，即把嘴唇尽力向下推，让脖子肌肉向胸部收缩。数三下后休息一次，这样反复五次。
　　如出现双下巴，也可通过头向后仰坐好，手指交叉放在眉上，并把头尽量往后压，同时，下颏向上使劲，然后使头尽量前倾，但不要让下巴碰到胸部，这样也反复五次。劝君常做“颈脖健美操”
　　在日常生活中，颈部皮肤的活动张力大，劳损多，皮肤衰老萎缩较快。行之有效的预防方法是，常做“颈脖健美操”：

第一，仰头低头运动。第二，提颈伸舌运动。颈部稍向上伸直，将右手食指、中指略弯曲，触抵下巴，同时张口伸出舌头。约 10 秒钟，放松肌肉，缩舌合嘴，头部复原；第三，头、手对立运动。用两手指背置于下颏处，轻轻将下颏向上托起：使头部呈向后倾姿式，再将头部向下压，整个过程约 10 秒钟。然后放松下巴肌肉，轻轻抽开两手，头部自然下垂；第四，长颈压肩运动。直立挺胸，两手置于双肩中部并向下按压，同时有意识将颈部尽力向上伸直，呈长颈鹿状，但不要耸肩。吸气后心中默念数字 1 至 10，再放松，呼气，恢复原状。此操每天可进行 2～3 次，每次可重复 4～6 遍，必有裨益，对女性和长期从事“低头”作业的人来说，效果尤为明显。